962a8282

Verruimde openingstijden

Tue, 14 Mar 2023 07:34:53 GMT

Onze openingstijden van de fitness zijn verruimd!

Er zullen bemande en onbemande uren zijn ( bekijk het overzicht hieronder ). Tijdens de onbemande uren komen de sporters binnen met behulp van een app op hun mobiele telefoon. De FyFit-leden hebben een e-mail met uitleg ontvangen. Mochten er nog vragen zijn over de nieuwe openingstijden, spreek dan een van onze instructeurs aan in de fitness.

Wanneer staat jouw sportmomentje weer gepland bij ons?

De functie van koolhydraten

Tue, 28 Feb 2023 10:04:52 GMT

Wat zijn koolhydraten precies en waarom zijn ze onmisbaar in ons voedingspatroon?

Je hebt het vast weleens gehoord of voorbij zien komen; ‘van koolhydraten word je dik’ ‘je kunt het beste koolhydraten vermijden’ ‘ik ben echt heel veel afgevallen door geen koolhydraten meer te eten’.

In de laatste jaren zijn er veel verschillende (nieuwe) diëten tevoorschijn getoverd. Een voorbeeld hiervan is het ‘low/no-carb diet’ of in het Nederlands; een koolhydraatarm dieet. In dit artikel ga ik ( Joris Graat: Fitnessinstructeur bij FyFit ) je uitleggen wat de functie van koolhydraten zijn en waarom je juist wel in de meeste gevallen koolhydraten zou moeten eten, vooral bij krachttraining.

Wat zijn koolhydraten en waarom zijn ze belangrijk?

Er is een vorm van koolhydraten die we allemaal kennen, namelijk suiker! Maar koolhydraten zitten in veel verschillende producten. Denk aan (volkoren)brood, havermout, (bruine) rijst, (volkoren)pasta en (zoete) aardappelen. Dit zijn voorbeelden van complexe koolhydraten; deze hebben vaak meer tijd nodig om te verteren. Maar we kennen ook de eenvoudige koolhydraten, deze zitten voornamelijk in koekjes, snoepgoed en frisdrank.

Koolhydraten hebben een belangrijke functie in ons lichaam. Ze zijn namelijk verantwoordelijk voor energie en zijn de voornaamste energiebron van het lichaam. Daarbij vormen ze de primaire energiebron voor krachttraining. Dit komt omdat de koolhydraten bij inspanning vrijwel direct gebruikt kunnen worden en je lichaam bij krachttraining (relatief) kortdurende inspanning hoeft te leveren. Ideaal dus!

Hoeveel koolhydraten zou je dan moeten eten?

Zoals hierboven beschreven zijn koolhydraten de voornaamste energiebron van het lichaam. Je zou nu dus kunnen denken; fijn, dus dat betekent dat ik zoveel mogelijk koolhydraten moet eten om zoveel mogelijk energie te hebben! Dit klopt dan weer niet. Niet helemaal in ieder geval. Je lichaam heeft naast koolhydraten ook eiwitten en ja, ook zeker vetten nodig om goed te kunnen functioneren. Het advies van de gezondheidsraad is dan ook om

minimaal 40% van je energie uit koolhydraten te halen en niet meer dan 70% van je totale hoeveelheid energie. Maar hoeveel is dat dan? Dat ga ik even uitleggen aan de hand van een rekensom.

Een ‘normale’ volwassen vrouw heeft ongeveer 2000 calorieën per dag nodig. In een gram koolhydraten zitten 4 calorieën. Dus 40% van 2000 calorieën is 800 calorieën en die 800 calorieën delen we weer door 4, omdat er in 1 gram koolhydraten 4 calorieën zitten. Dat betekent dus dat je minimaal ongeveer 200 gram koolhydraten per dag moet eten. Als we datzelfde rekensommetje herhalen voor 70%, dan komen we uit op 350 gram koolhydraten.

Een ‘normale’ volwassen man heeft ongeveer 2500 calorieën per dag nodig. Met dezelfde rekensom kom je dan uit op minimaal 250 gram koolhydraten en maximaal 437 gram koolhydraten.

Samengevat: onthoud dat je als vrouw tussen de 200 en 350 gram koolhydraten per dag goed zit en als man tussen de 250 en 437 gram koolhydraten per dag.

Let wel op, d it zijn schattingen en gemiddeld genomen getallen. Iedereen is anders en heeft een andere levensstijl, mensen met een actieve(re) levensstijl of met een zwaar fysiek beroep hebben over het algemeen meer nodig dan hierboven beschreven! Neem bovenstaande getallen dan ook als uitgangspunt.

Maar van koolhydraten word ik toch dik?...

Dat klopt dus niet. Van TE VEEL koolhydraten word je dik, net zoals je van TE VEEL eiwitten of TE VEEL vetten dik wordt. Jouw lichaam heeft een energie behoefte en zodra je boven die energie behoefte zit, zal je aankomen. Het maakt niet uit of dat energieoverschot dan komt uit vetten, eiwitten of koolhydraten. Dus het is zelfs mogelijk om in een koolhydraatarm dieet aan te komen! Als je gewicht wilt verliezen, zal ieder dieet werken waarbij je minder energie binnenkrijgt dan gebruikt. Dat koolhydraten je dik maken is dus een grote leugen.

Korte samenvatting:

Koolhydraten hebben een belangrijke functie in ons lichaam. Ze zijn namelijk verantwoordelijk voor energie en zijn de voornaamste energiebron van het lichaam.
Onthoud dat je als vrouw tussen de 200 en 350 gram koolhydraten per dag goed zit en als man tussen de 250 en 437 gram koolhydraten per dag.
Als je gewicht wilt verliezen, zal ieder dieet werken waarbij je minder energie binnenkrijgt dan gebruikt.

Let op; mocht je diabetes hebben dan gaat misschien niet alle informatie in dit artikel 1:1 voor je op, aangezien de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes anders reageert op koolhydraten door andere insuline(gevoeligheid).

Dit artikel is tot stand gekomen met behulp van de volgende bronnen:

https://nl.myprotein.com/thezone/voeding/zijn-koolhydraten-de-echte-dikmakers/

https://fitguide.nl/voeding/bijna-alles-over-koolhydraten

https://fitguide.nl/voeding/hoeveel-koolhydraten-moet-je-eten-voor-spiergroei/

https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/koolhydraten.aspx

https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/koolhydraatarm-dieet.aspxNieuwe alinea

GEEN aangepaste openingstijden tijdens Carnaval

Tue, 07 Feb 2023 10:35:29 GMT

Openingstijden Carnaval

Het is weer bijna carnaval! Onze fitness is tijdens deze dagen gewoon zoals normaal geopend. Echter zal er wel minder personeel aanwezig zijn.

Wej wense iederien unne fijne Vastelaovend!

Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten?

Tue, 24 Jan 2023 09:07:24 GMT

Tips om het sporten vol te houden

Het jaar 2023 is alweer van start. Hou jij je goede voornemens nog vol of ben je al afgehaakt? Een van de populairste goede voornemens is toch wel om meer te gaan sporten. Maar hoe hou je dat sporten nu vol?

Hieronder hebben we een aantal tips voor je op een rijtje gezet:

Kies een sport die je leuk vindt
Wat eigenlijk het allerbelangrijkste is, is dat je een sport of activiteit kiest wat je ook echt leuk vindt om te doen. Op deze manier kun je het ook makkelijker volhouden.
Stel jezelf een doel
Wanneer je een doel voor ogen hebt blijf je gemotiveerd om hier naartoe te werken. Stel geen te hoog doel, want dan kan het zijn dat je juist gedemotiveerd raakt en is de kans op blessures groter.
Variatie
Doe niet iedere keer dezelfde workout. Door week in week uit dezelfde routine te volgen, zullen je workouts al snel saai worden. Hierdoor verlies je al snel je motivatie. Door te variëren zorg je ervoor dat het sporten leuk blijft.
Sport samen
Ga een keer samen sporten met vrienden. Je motiveert elkaar niet alleen om daadwerkelijk te gaan sporten, je pusht elkaar ook nog eens naar een hoger niveau.
Sportmomenten inplannen
Het is raadzaam om je sportmomenten op geplande tijden of dagen in te plannen. Op deze manier creëer je een routine. Wanneer sporten onderdeel wordt van jouw routine is het ook makkelijker vol te houden.
Probeer gezonder te eten
Wanneer je veel ongezond, bewerkt en suikerrijk voedsel eet, krijgt je lichaam niet de energie die het nodig heeft. Deze voedingsmiddelen zorgen er juist voor dat je je moe en ongemotiveerd voelt. Hierdoor wordt de stap om jezelf van die bank af te sleuren steeds groter.

Mocht je nog vragen hebben rondom deze tips, je kunt altijd bij onze medewerkers terecht!

Aangepaste openingstijden feestdagen

Thu, 15 Dec 2022 12:33:21 GMT

Aangepaste openingstijden tijdens de feestdagen

Tijdens de feestdagen hebben wij aangepaste openingstijden:

- Zaterdag 24 december geopend van: 08:00 - 12:00 uur
- Zondag 25 december ( 1e kerstdag ) gesloten
- Maandag 26 december ( 2e kerstdag ) geopend van: 08:00 - 12:00 uur
- Zaterdag 31 januari ( oudjaarsdag ) geopend van: 08:00 - 12:00 uur

- Zondag 1 januari ( nieuwjaarsdag ) gesloten

Vanaf maandag 2 januari staan wij weer voor jullie klaar volgens de standaard openingstijden.

De aangepaste openingstijden van de FyFit Fysiopraktijk zijn hier te vinden.

Namens het hele team wensen wij jullie fijne feestdagen!

Onze voedselbankactie is gestart!

Tue, 01 Nov 2022 07:21:54 GMT

Wij helpen graag een handje mee!

In het kader van iets goeds doen voor onze medemens gaan wij vanaf vandaag voedsel inzamelen voor de Voedselbank! In Nederland leeft meer dan 1 miljoen mensen onder de armoedegrens, waardoor ze het financieel echt even niet meer redden. De Voedselbank helpt deze mensen door ze te ondersteunen met voedselhulp en wij helpen graag een handje mee! ��

Bij onze sportschool op de Mercuriusweg en bij de fysiotherapiepraktijk op de Kloosterstraat kun je houdbare producten inleveren bij de balie. Wij verzamelen zo een aantal pakketten bij elkaar en vervolgens worden ze opgehaald door Stichting Voedselbank Limburg-Noord.

�� , �� , ��, �� .

Deze actie loopt van 1 november tot 30 december 2022.

Ben je opzoek naar een leuke manier van sporten?

Tue, 18 Oct 2022 11:33:34 GMT

Probeer eens onze Small Group Training

Tijdens deze small group training word je het eerste half uurtje begeleid door een fitnessinstructeur of sportfysiotherapeut. Daarna ga je zelfstandig aan de slag. De trainingen worden gegeven in groepjes van 4 tot 6 sporters, en zijn ideaal voor als je een stok achter de deur nodig hebt en het leuk vindt om samen met anderen te sporten. Deze manier van sporten is geschikt voor iedereen. Op basis van een intakegesprek wordt er gekeken naar jouw doelen en op welk niveau je het beste kan gaan trainen.

Op de website staat een weekoverzicht met de tijden van de trainingen.

�� ? �� ! �� fitness@fyfit.com �� ’�� .

Sportblessure na de zomerperiode

duda-wsm@mijndomein.nl — Mon, 05 Sep 2022 08:46:39 GMT

Na de zomerperiode meer kans op sportblessures

Tijdens de zomerperiode heeft het sporten voor veel mensen een paar weken stilgelegen. Wanneer mensen weer iets té fanatiek beginnen met sporten hebben ze meer kans op een blessure. Daarom is het belangrijk om het sporten geleidelijk op te pakken. Ook een goede warming up en cooling down helpt om een sportblessure te voorkomen. Het volgen van een opbouwend trainingsschema is ook goed geschikt om rustig aan te beginnen.

Onze leden kunnen geheel gratis een persoonlijk trainingsschema volgen om het sporten weer rustig op te pakken. Vraag onze medewerkers gerust naar de mogelijkheden.

Kortingsactie voedingsadvies

duda-wsm@mijndomein.nl — Fri, 22 Jul 2022 12:42:50 GMT

Wil je graag voedingsadvies en een persoonlijk voedingsschema om jouw doel te bereiken? Je krijgt nu 30,- korting op een abonnement van 3 maanden.

Naast voldoende bewegen is voeding ook enorm belangrijk. Wil je graag een gezonde levensstijl ontwikkelen, meer inzicht krijgen in je eetgewoontes, hulp bij het afvallen of meer spiermassa kweken? Onze voedingscoaches Sander. Micha en Janne helpen je graag met het behalen van jouw doel. Tijdens het eerste consult/intakegesprek worden jouw doelen besproken en op basis daarvan wordt er een voedingsschema opgesteld. Per week krijg je een voedingsadviesgesprek waarbij besproken wordt hoe het de afgelopen week gegaan is qua voeding en waar je misschien nog moeite mee hebt.

Daarnaast biedt de hulp van een voedingscoach diverse voordelen:

- Het werken met een coach vormt een stok achter de deur;

- Je leert meer over gezonde voeding;

- Je kunt met al je vragen bij je coach terecht;

- Je staat er niet alleen voor, je doet het samen!

Mocht je interesse hebben, spreek gerust iemand van onze fitnessmedewerkers aan of neem contact met ons op.

Mail naar fitness@fyfit.com of bel naar 077 366 2066.

Welkom Janne

duda-wsm@mijndomein.nl — Tue, 05 Jul 2022 14:27:32 GMT

Welkom Janne

We hebben een nieuwe collega namelijk Janne!

Janne is in juni afgestudeerd aan de opleiding Sportkunde. Ze is geaccrediteerd leefstijlcoach en is gespecialiseerd als sportmedische trainer en voedingscoach. Ze kan o.a. mensen begeleiden met welvaartsziekten – zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en met specifieke blessures. Bij ons is ze minimaal één avond in de week en in het weekend te vinden als fitnessinstructrice. Daarnaast doet ze intakes met nieuwe leden, stelt ze sportschema’s op en begeleidt ze de Small Group Trainingen.

Veel werkplezier Janne!

SUPERLID SPORTSHIRTS

Tue, 07 Jun 2022 13:17:58 GMT

De leden die ons gesteund hebben krijgen een SUPERLID SPORTSHIRT

Speciaal voor de leden die ons zijn blijven steunen tijdens de coronaperiode hebben wij een FyFit superlid-sportshirt laten maken. In de coronatijd zijn wij helaas veel gesloten geweest, maar een deel van onze leden bleef ons steunen door het sportabonnement om te zetten in een gift voor FyFit.

Daar zijn wij jullie ontzettend dankbaar voor!!